想要减掉肚子上的赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、中医调理等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练，以及慢跑、游泳等有氧运动，每周至少 150 分钟。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 调节心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致的情绪性进食。 5. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进血液循环和代谢。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，不能急于求成。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消

健康指导：你好，对于腹部肥胖的患者，大多因为久坐，运动量过少，脂肪堆积，导致腹部肥胖，首先饮食少吃高能量食物，少吃含脂肪过高的食物，少吃甜食，每天一定要增加运动两个小时以上，走路也可以，长期坚持，也可以针对腹部，做减肥操，增加肌肉的训练;

健康指导：减肥的关键在于坚持如果腹部脂肪多的话是不良的生活习惯所导致的，建议你一定要避免饭后久坐，另外呢在饮食上也要少吃一些高脂肪的食物少吃零食，每天坚持进行做一些仰卧起坐运动也可以进行摇呼啦圈运动都是不错的

健康指导：肚子上肉多可能与久坐有关，建议您饭后不要立马坐下，可以靠墙角站立15分钟，然后做些简单的拉伸运动，还可以每天做100个仰卧起坐，有助于减少腹部脂肪，另外晚餐要少吃，多吃些膳食纤维，饭后还可以喝一杯酸奶，有助于排便。