手淫是一种常见的行为，但过度频繁可能会对身心健康产生不良影响。要戒除手淫，需要从认知调整、转移注意力、规律生活、增强自控力、寻求帮助等方面入手。 1. 认知调整：充分了解过度手淫的危害，如可能导致精神萎靡、注意力不集中、生殖系统炎症等，从而坚定戒除的决心。 2. 转移注意力：培养新的兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，让自己的精力投入到有益的活动中。 3. 规律生活：保持充足的睡眠，合理饮食，定时进行体育锻炼，有助于调整身心状态。 4. 增强自控力：制定戒除计划，逐步减少手淫的频率，当有冲动时，通过深呼吸、冷水洗脸等方式克制。 5. 寻求帮助：可以和信任的长辈、老师或朋友交流，获取他们的支持和监督。 戒除手淫需要坚定的信念和持续的努力，只要有决心并采取正确的方法，一定能够逐渐摆脱这种不良习惯，恢复健康的身心状态。

要戒除平时注意以下几个方面：1.应该避免一个人独处，多找朋友交往，多参加户外活动，因为越是在隐蔽的地方、越是无聊的时候，就越容易情不自禁地手淫。2.尽量远离黄色材料；青少年对性有强烈的好奇心理，但应该通过对健康、科学的性知识的学习来满足；黄色材料不仅会带来过于强烈的刺激，而且还会传播一些错误的性信息，使人产生错误的性观念，危害不浅。3.养成有规律的生活习惯，定时睡觉、起床，不睡懒觉，不赖床，早上醒后要尽快穿衣服起床。4.还是要多培养兴趣爱好、多参加集体活动、多交往，生活充实了，对性的关注也会减少。

您好，手淫是普遍现象，青年男性青春期后基本上都有手淫行为的，性欲旺盛，往往不容易控制的如果没有不舒服，即使频繁一些也没有问题；如果过后劳累了，控制次数，每周不超过两次，就可以的；控制或者戒掉这个。靠的是自己的毅力