血压 170 - 108 且体胖，不想长期服用降压药，可通过改善生活方式、控制体重、适度运动、调节饮食、减轻精神压力等来控制血压。 1. 改善生活方式：戒烟限酒，保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜。 2. 控制体重：通过合理饮食和适量运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，逐步减轻体重。 3. 适度运动：除了有氧运动，还可增加力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强心肺功能和血管弹性。 4. 调节饮食：减少钠盐摄入，每天不超过 5 克，增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。避免高脂肪、高胆固醇食物，控制糖分摄入。 5. 减轻精神压力：学会放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免长期紧张焦虑。 总之，血压升高需要引起重视，即使不想服用降压药，也要密切监测血压，若通过上述方法血压仍不能有效控制，应在医生指导下及时服用降压药。常用降压药有硝苯地平缓释片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等。

降压药有很多种，都有其特点和适应症，建议在医生指导下结合你的情况用药。平时注意清淡饮食，适量运动，放松心情。定期测量血压，1-2周应至少测量一次，按时就医。