13 岁正处于生长发育阶段，腿粗想减肥，需综合考虑饮食、运动、作息、心态、身体发育等因素。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，如油炸食品、巧克力、碳酸饮料等。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，像鸡肉、鱼肉、豆类等。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 作息：保证充足的睡眠，每天睡足 8 小时，有利于身体代谢和生长发育。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑，压力过大可能导致激素失衡，反而不利于减肥。 5. 身体发育：关注身体的成长变化，不要过度节食或过度运动，以免影响正常的生长发育。 总之，13 岁的孩子减肥要采取科学合理的方法，不能急于求成，在保证身体健康的前提下，逐步实现瘦腿的目标。

健康指导：饮食上注意适当的控制饮食，三餐定时定量，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，养成一个良好的饮食习惯，宜吃新鲜的蔬菜和水果，宜吃粗粮，适当摄入肉类食物，不宜吃烧烤，煎炸及辛辣刺激性食物，忌吸烟喝酒，每天坚持运动

对于你的问题身体90斤不是特别胖的，是不需要减肥的，因为在13岁身体处于青春发育期，如果减肥的话会影响身体正常的发育的还是注意饮食营养不要吃太多的膨化食物和面类食物，只要多吃维生素丰富的蔬菜和蛋白质丰富的鸡蛋白等身体就不会发胖的，也可以健康成长的。

你好，可以控制饮食热量和做运动建议调整饮食，忌油腻和甜食，低盐饮食，多吃水果蔬菜和蛋白质、乳制品、鱼类等。少食多餐，多饮水，饭后避免久坐，建议有氧跑、羽毛球或瑜伽锻炼等