有效减肚子和腿上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及中医调理等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。 2. 适量运动：如仰卧起坐、平板支撑能有效锻炼腹部肌肉；慢跑、跳绳有助于腿部脂肪燃烧。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4. 保持良好心态：减少压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能，促进脂肪代谢。 减肚子和腿上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，养成健康的生活习惯。

一个礼拜的方法肯定是达不到的，减肥最好是选择健身的方法，不影响身体健康。写几条好的健身方法供您参考：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

首先我们要知道我们的小肚腩都是由于长期的坐引起的，所以尤其是上班族一定要尽量的少做，就算不得不错也要在空闲的时候站起来走上一圈。

在生活中我们可以选择性的做一些锻炼腹部的运动。比如说是仰卧起坐之类的。没有必要说每天都要做，但是可以选择性的做一下。还可以再下班以后自己学上几个瑜伽的动作。自己没事坐下来练一下。3除了适量的运动外，我们的饮食也是非常重要的，在平常的日常生活中需要多吃水果和蔬菜。少喝酒，就喝多了势必会有酒肚腩的。

怎么减肚子最快最有效？？皮肤表层下的皮下脂肪，分布在全身各处。过多的脂肪给人的体貌带来了很大的障碍，所以越来越多的人开始关注吸脂瘦腰整容手术，吸脂瘦腰整容手术可以快速去除体内过多的脂肪达到瘦身的好效果。首先三餐上面一定要准时，然后零食一定记得戒掉，尤其是夜里一定记得不要去吃，定期去给给自己测测体重。祝你生活愉快。