中年女性宫颈糜烂出现白带多且臭的情况，在护理和饮食方面需要注意个人卫生、调整心态、规律作息、适当运动、合理饮食等。 1.个人卫生：每天用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥，勤换内裤，选择棉质、透气的内裤。 2.调整心态：保持乐观积极的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，以免影响内分泌和免疫系统。 3.规律作息：保证充足的睡眠，不熬夜，有助于维持身体正常的生理功能和免疫状态。 4.适当运动：如散步、瑜伽、慢跑等，增强体质，提高身体的抵抗力。 5.合理饮食：多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、香蕉、青菜等，补充维生素和矿物质；适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，促进身体恢复；避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对宫颈的刺激。 总之，中年女性宫颈糜烂后要重视护理和饮食调整，有助于改善症状，促进身体康复。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。

宜多吃具有抗宫颈癌作用的食物，如蓟菜、甜瓜、菱、薏米、薜荔果、乌梅、牛蒡菜、牡蛎、甲鱼、海马。患者阴道出血多时，应食用补血的食物，如藕、山楂、黑木耳、鹌鹑蛋等。