患有强迫症，平时可从心理调节、生活习惯、社交活动、运动锻炼、环境改善等方面进行自我调整，以缓解症状，提升生活质量。 1.心理调节：学会放松，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，减轻焦虑和紧张。 2.生活习惯：保持规律作息，充足睡眠，避免过度劳累。制定合理的计划，按计划有序完成任务。 3.社交活动：积极参与社交，与朋友、家人交流，分享感受，获得支持和理解。 4.运动锻炼：适量进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，促进身体分泌内啡肽，改善情绪。 5.环境改善：营造舒适、整洁、安静的生活和工作环境，减少外界干扰和压力。 总之，强迫症的调整需要长期坚持，患者要有耐心和信心。同时，要遵医嘱按时服药，定期复查。如果症状加重，应及时寻求专业帮助。

你好，其实没有想象的严重，首先平时的时候要让自己的心理足够放松，不要给自己心理压力，做事情要做自己喜欢的事情不要逼着自己去做一些事情。对于工作方面责任心是要有的，但是不能过于苛刻，比如加班这种事情，工作不是一天可以做完的，如果每一天都要加班好几个小时，那么每天的压力就会非常大，得强迫症的可能性就会比较大。日常生活中多散步，呼吸新鲜空气。多花时间陪伴家人，培养积极的心理状态。自然能治好疾病。

你好，将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。