影响身高的因素较多，如遗传、营养、睡眠、运动、疾病等。要想长高，需要综合考虑这些方面，采取科学合理的措施。 1.遗传：身高很大程度上受遗传因素影响。如果父母身高较矮，子女身高可能相对较矮，但通过后天努力仍有改善空间。 2.营养：保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 3.睡眠：充足的睡眠有助于生长激素的分泌。每晚应保证 8 小时以上的高质量睡眠。 4.运动：适量的运动能刺激骨骼生长，如跳绳、篮球、游泳等。 5.疾病：某些疾病可能影响身高发育，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，如有相关疾病需及时治疗。 6.心理：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张等不良情绪，也有利于身体发育。 总之，想要长高需要从多方面入手，养成良好的生活习惯。如果对自己的身高增长情况存在疑虑，建议及时到正规医院就诊，咨询专业医生的意见。

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

想要长高首先就要找到你不长的原因，不是随便吃什么，或者补钙就有效果的，你现在是生长缓慢还是停止自然长高了呢？