多喝牛奶有诸多好处，睡前运动后选择牛奶或酸奶各有特点，且酸奶一般不建议加热。牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，对身体有重要作用。 1. 牛奶的好处：牛奶富含优质蛋白质，有助于身体组织的修复和生长；含有丰富的钙，利于骨骼健康；还含有维生素 D 等，能促进钙的吸收。 2. 睡前运动喝牛奶或酸奶：睡前运动后喝牛奶，能补充蛋白质和钙，助于缓解疲劳、促进睡眠。酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群，但糖分可能较高。选择取决于个人需求和身体状况。 3. 酸奶加热问题：酸奶中的益生菌在加热时可能会失活，影响其调节肠道菌群的功能。但如果肠胃较敏感，可适当温水加温，不宜过热。 4. 牛奶与酸奶的适用人群：牛奶适合大多数人，尤其是生长发育期的儿童、孕妇和老年人。酸奶适合肠道功能不佳、消化不良的人群。 5. 饮用注意事项：无论是牛奶还是酸奶，都应适量饮用，避免过量引起肠胃不适。同时，购买时要选择正规品牌和保质期内的产品。 总之，牛奶和酸奶都有一定的营养价值，根据个人情况合理选择和饮用，能为身体带来益处。

每100克牛奶含水分87克,蛋白质3.3克,脂肪4克,碳水化合物5克,钙120毫克,磷93毫克,铁0.2毫克,维生素A140国际单位,维生素B10.04毫克,维生素B20.13毫克,尼克酸0.2毫克,维生素C1毫克.可供热量69千卡.牛奶适合人群：　　一般人群均可食用　　1.脱脂奶适合老年人,血压偏高的人群；高钙奶适合中等及严重缺钙的人,少儿,老年人,易怒,失眠者以及工作压力大的女性；　　2.缺铁性贫血,乳糖酸缺乏症,胆囊炎,胰腺炎患者不宜饮用；脾胃虚寒作泻,痰湿积饮者慎服.指导意见：酸奶：　　一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收；　　二是酸奶有促进胃液分泌,提高食欲,加强消化的功效；　　三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生,因而有防癌作用；　　四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖,并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素；　　五是有降低胆固醇的作用,特别适宜高血脂的人饮用.　　六是一般来说,无论是手术后,还是急性,慢性病愈后的病人,为了治疗疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素,使肠道茵丛发生很大改变,甚至一些有益的肠道菌也统统被抑制或杀死,造成菌群失调.酸奶中含有大量的乳酸菌,每天喝0.25-0.5千克,可以维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平.所以大病初愈者多喝酸奶,对身体恢复有着其他食物不能替代的作用.因此,对于久病初愈的人来说也是最需要的.　　酸奶除了营养丰富外,还含有乳酸菌,所以具有保健作用.这些作用是：　　1.维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵.　　2.通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘.　　3.酸奶含有多种酶,促进消化吸收.　　4.通过抑制腐生菌在肠道的生长,抑制了腐败所产生的毒素,使肝脏和大脑免受这些毒素的危害,防止衰老.　　5.通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长.从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子,达到防癌的目的.

牛奶可以补钙还可以增加人体的蛋白质，牛奶的好处是比较多的，如果每天都能喝上牛奶您的身体素质就会比别人的好些。喝上牛奶还要晒太阳的，这样可以促进钙质的吸收。