健康指导：您好，锻炼臀部肌肉最好的方式是平板撑，每日总共坚持30分钟，进行，而且操作简单，对全身的线条都有调节的功效。如果觉得乏味还可以配合怕楼梯的运动，每日向上爬楼梯坚持40分钟以上，对紧实臀部都有比较好的作用

屁股大是因为座着比较多的缘故,尽可能的少座着,或许可以有些效果.跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。爬楼梯也可以哦，既简单又省钱，，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

肥胖是由于从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。也和体型有关。局部减肥以运动为主，可以平躺在床上，膝盖弯曲，脚掌触地。抬臀部重复此动作3组每组20次。将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的MM来说，是一种不错的健身方法。