您好，这还得根据您的身高及体重、理想的体重等去计算每天大约消耗多少卡路里。如果要更详细的，还得自己您的日程安排，这样就可以知道，在您的一天当中其他活动大约消耗多少卡路里，因为，如果热量补充不足，人体功能会衰退的，这样容易出现乏力、精神欠佳等，甚至引起慢性疾病。指导意见：如果不是体力劳动者，大约消耗2400-2700千卡路里。不运动也是可以做到的，但运动会消耗更多的卡路里，且人体在补充及消耗这个过程，除了热量之外，还有其他的营养物质，正是以为这个过程提供给我们机体细胞养分，维持生命。

1、少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。2、尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。3、多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是我多年减肥的经验，已经瘦很多了。希望你也能瘦！

健康减肥方法：1,合理控制饮食,少吃高盐,高糖,高油脂类食物,多喝水,多吃蔬菜水果.2,科学地体育锻炼,以有氧运动为最佳,慢跑,跳绳等都是可以的.

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