马步站桩致大腿与髌骨连接筋酸痛，咋回事？
我锻炼马步站桩已有1年半，最近3个月来感到髌骨上面点位置（用手指两边扭上去感觉是大腿肌肉与髌骨连接的筋）酸痛加剧，尤其是蹲地与起来过程中感觉酸痛，影响蹲地与起来动作，有时需用手助力。如果站桩位置高些，则第二天会有所缓解。现每次锻炼完毕进行自我按摩，感觉略有好转（也可能心里作用吧）。未去医院诊疗。锻炼马步站桩（属于一种气功，要求上身尽量放松;屈膝站桩时膝盖投影不超过脚尖;双脚微内扣）其实是强度决定锻炼效果，我现在屈膝（大腿与垂线夹角）30-40度之间。像我这种强度不算大，可不知怎么就会这样，是否本身有什么毛病？还是属于正常的，无需治疗，照常锻炼过一段时间会恢复的？
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回答4
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闫慧博 副主任医师
南方医科大学第三附属医院
三级甲等
脊柱外科
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马步站桩后出现大腿与髌骨连接筋酸痛，可能是运动损伤、肌肉疲劳、关节退变、姿势不当、局部炎症等原因所致。 1.运动损伤：长期马步站桩可能导致肌肉、肌腱等软组织微小损伤，积累后出现明显酸痛。治疗以休息、热敷、物理治疗为主。 2.肌肉疲劳：高强度或长时间锻炼，肌肉得不到充分休息，产生疲劳和酸痛。需适当减少锻炼强度，增加休息时间。 3.关节退变：随着年龄增长，关节软骨磨损，活动时易出现酸痛。可补充钙剂和维生素 D，必要时使用软骨保护剂。 4.姿势不当：站桩姿势不正确，加重局部肌肉和肌腱负担。应纠正姿势，避免错误动作。 5.局部炎症：如肌腱炎、滑膜炎等，炎症刺激引起酸痛。可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，也可进行局部封闭治疗。 出现这种情况，建议先适当调整锻炼方式和强度，观察症状是否缓解。如症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
2025-03-27 19:17
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回答3
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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您好！根据您的描述引起这种症状的原因考虑为股骨头坏死、肌肉损伤、髋关节炎等。建议您去专业骨科医院做个检查确诊病情尽早治疗以免恶化。
2016-01-27 01:44
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回答2
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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您好。根据您的描述引起这种症状的原因考虑为股骨头坏死、肌肉损伤、髋关节炎等。建议您去专业骨科医院做个检查确诊病情尽早治疗以免恶化。锻炼的时间可以减少一点。强度减低一点。做完锻炼后的晚上可以热敷一下。
2016-01-27 00:23
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回答1
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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不用暂停，但时间要减少，强度减低，晚上可以热敷
2016-01-26 19:03
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