骨密度比同龄人偏低时，选择合适的钙片很重要。可考虑钙含量、吸收率、安全性、剂型和适用人群等因素。 1.钙含量：碳酸钙的钙含量较高，如碳酸钙 D3 片；枸橼酸钙的钙含量也不错，像枸橼酸钙咀嚼片。 2.吸收率：乳钙的吸收率较好，例如乳钙软胶囊；氨基酸螯合钙的吸收也较为理想，如氨基酸螯合钙胶囊。 3.安全性：葡萄糖酸钙相对安全性较高，常见的有葡萄糖酸钙口服液。 4.剂型：咀嚼片适合咀嚼能力较好的人群，如碳酸钙咀嚼片；口服液则更便于吞咽困难者，像葡萄糖酸钙口服液。 5.适用人群：儿童可选择儿童专用的钙剂，如小儿碳酸钙 D3 颗粒；老年人可考虑含有维生素 D 的钙剂，如钙尔奇 D 片。 在选择钙片时，应综合考虑上述因素，并在医生的指导下选择适合自己的钙剂。同时，还应注意饮食中钙的摄入，多晒太阳，适当运动，以改善骨密度。

首先从饮食调理。加强营养，多吃钙质丰富的食物。海产品，牛奶。加强锻炼。关键是吸收。适合自己的就是最好的。我的建议是多晒太阳。因为皮肤是人体合成维生素d的主要来源，多晒太阳可以促进皮肤合成维生素d/，改善肠道的钙的吸收防止骨质流失。而运动也是最好的补钙方法，可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。防止骨质疏松。夏天多晒太阳和运动就可以了不需要补充钙。