如果您最近锻炼的强度比较大，一定要补充优质蛋白，不然会消耗自身的蛋白，导致体质下降建议你多补充牛奶、蛋清，鱼肉、牛羊肉的红肉，如果你喜欢喝牛奶，建议你运动结束后半小时以后再喝。如果运动之前喝，不仅吸收不好，还会消化不良，引起肠胀气

你好，暖胃很重要！早上姜茶，白天不要吃冷的东西，包括水，最好是温水！坚持！1、主食及豆类的选择：主食以精制米面为主，如米粥、面条等，禁用粗粮，适当补充豆制品，如豆浆、豆腐等；2、肉蛋奶的选择：瘦肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、鸡蛋、去油肉汤等；3、蔬菜水果的选择：蔬菜、水果的汁，避免食用纤维多的食物。饮食禁忌1、限用牛奶，以免导致腹胀；2、禁用油炸的烹饪方式和浓调味品；3、禁食产气、不易消化或有刺激性的食物；4、严禁吸烟、喝酒。

可以跑完步后休息10分钟左右再吃早饭，大概能够吃好就好，不一定要追求什么营养早餐，最好是平时日常吃的早餐都行。建议合理安排运动时间，饮食规律就好，可咨询中医师予以膳食调理。

正常的饮食就可以的，没什么特殊的要求。跑步前适当的补充些一些淡盐水来预防出汗过多丢失的电解质，牛奶可以跑完之后休息一会再喝。以上是对“最近跑步锻炼，应该多吃些什么？喝牛奶是跑”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，您跑步锻炼应多吃些增加体能的食物，如高蛋白、高碳水化合物饮食。牛奶、豆制品、瘦肉等都属于高蛋白食品。高碳水化合物饮食，主要是含糖高的食物，运动饮料、果汁等。补充能量当然要运动前喝了，但应注意的是喝牛奶后避免立即运动，应休息半小时左右。跑步因为消耗能量，饮食不足，就会消耗脂肪，所以会瘦些的。建议您规律饮食、增加营养、规律作息时间、适当运动。