产后几年常下半夜至清晨腰痛，可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、盆腔炎、床垫不合适、缺钙等原因引起，不一定是月子病。 1. 腰肌劳损：产后长期劳累或姿势不良，易导致腰部肌肉损伤，产生疼痛。可通过休息、热敷、按摩等缓解。 2. 腰椎间盘突出：怀孕和分娩可能加重腰椎间盘的负担，引发突出，压迫神经导致腰痛。需卧床休息，严重时可能要手术治疗。 3. 盆腔炎：产后盆腔感染，炎症刺激可引起腰痛。一般要使用抗生素治疗，如头孢呋辛酯、甲硝唑、左氧氟沙星等。 4. 床垫不合适：过硬或过软的床垫都不利于腰部支撑，影响腰部休息，导致疼痛。 5. 缺钙：产后钙质流失，若未及时补充，可能引起腰部疼痛。应多吃富含钙的食物，必要时补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。 产后长期腰痛应引起重视，及时就医，明确病因，采取针对性治疗措施。平时注意腰部保暖，避免过度劳累。

腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因很多，不过腰肌劳损或腰间盘突出的可能性大，可以去医院检查确诊的，注意休息。

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引起腰疼的原因有很多，建议到医院检查一下，确诊后对症治疗多数腰痛是由于不良姿势而造成，腰椎曲度过大导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛。这是人类特有的疾病，是人类进化的代价之一。姿势性腰痛，是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。倒走的核心是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整姿势,姿势不当者多重心靠前,反方向行走重心矫正到靠后,姿势就会好一些。倒走强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，简便易行。但倒走时要注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼。站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法。负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。长期的姿势性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。更多可以参考：科技日报《腰椎间盘突出选择须理性》大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》