想要美白，需要从日常护理、饮食调整、作息规律、防晒措施、适度运动等方面入手。 1.日常护理：选择适合自己肤质的美白护肤品，如含有烟酰胺、维生素 C、熊果苷等成分的产品。但使用前要在耳后测试，避免过敏。 2.饮食调整：多吃富含维生素 C 和 E 的食物，像橙子、猕猴桃、杏仁等，有助于抗氧化和美白。 3.作息规律：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，促进皮肤的自我修复。 4.防晒措施：外出时涂抹防晒霜，使用遮阳伞、遮阳帽等，减少紫外线对皮肤的伤害。 5.适度运动：促进血液循环，使肌肤更有活力，有助于改善肤色。 美白是一个长期的过程，需要坚持上述方法，并保持良好的心态。

健康指导：美白主要是指美白保湿祛斑，通过物理或药物的方式使皮肤白皙透彻。多喝牛奶、柠檬水，柠檬含丰富的维Ｃ，维Ｃ有帮美白皮肤。多吃有美白作用的食物：珍珠粉、牛奶、番茄、西瓜、橙子、山楂、柑橘、柠檬多给皮肤做美白面膜，至于身体也可自制面膜

如果要想白可以用支沅玫瑰精油软胶囊。用淘米水。米醋。牛奶洗脸，也可以美白，多吃蔬菜水果。