身体瘦弱的人想变得强壮，可从饮食调整、适量运动、规律作息、保持良好心态、合理补充营养剂等方面入手。 1.饮食调整：保证饮食均衡，增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等，为身体提供能量。同时，摄入足够的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，增强心肺功能。结合力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，增加肌肉量。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，有利于身体恢复和肌肉生长。 4.保持良好心态：减少压力和焦虑，避免长期精神紧张影响身体机能。 5.合理补充营养剂：在医生指导下，可适当补充蛋白粉、复合维生素片、钙剂等。 总之，让身体瘦弱的人强壮起来需要长期坚持上述方法，逐步改善身体状况，但要注意避免过度劳累和营养补充过量。

建议合理膳适当运动心理平衡充足睡眠.

你好,这种情况跟你身体气血不足,体质弱有关系.建议你饮食上多吃当归西洋参炖排骨,加上大枣,补益气血,同时适当多吃些鹌鹑、海带、紫菜、动物肝、胡萝卜、桂圆、芝麻、葵花籽等食物，喝些大枣板栗鸡汤，多吃点炖猪蹄.平时可以使用西洋参泡水喝.滋阴益气.注意体育运动,锻炼身体.不要熬夜.

增加营养,平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,牛肉,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构.加强锻炼,可以增强体魄.

您好，感觉身体的耐力不足，身体乏力，这是一种气虚的表现，可以由营养不足或是过度疲劳等引起。您好，建议您在饮食上增加营养，多吃些养胃的食物，如新鲜的蔬菜，水果，各种米粥，好消化的面食，羊肉，鸡肉，鱼肉等。要保证充足的睡眠，养成好的作息规律，加强锻炼，可以增强体质，改善气虚无力的情况。