韧带扭伤后出现手不能伸直、手肘弯曲受限以及手臂变小的情况，需要综合考虑损伤恢复程度、肌肉萎缩状况等因素来确定锻炼开始时间和方式。一般来说，在肿胀消退、疼痛减轻后可逐渐开始锻炼，锻炼方法包括伸展运动、力量训练等。 1. 恢复评估：在开始锻炼前，要由医生评估韧带损伤的恢复情况，通过检查关节活动度、肌肉力量等确定是否适合锻炼。 2. 锻炼时间：通常在受伤后 2-4 周，肿胀明显消退、疼痛减轻时，可以尝试进行轻度的伸展运动。 3. 伸展运动：缓慢伸展手肘和手腕，每个动作保持 15-30 秒，重复多次，以增加关节活动范围。 4. 力量训练：可使用轻重量的哑铃或水瓶进行手臂肌肉的力量训练，逐渐增加重量和训练强度。 5. 康复训练：在专业康复师指导下进行针对性的康复训练，如平衡训练、协调训练等。 6. 注意事项：锻炼要循序渐进，避免过度劳累和再次受伤。 韧带扭伤后的恢复需要耐心和科学的锻炼，同时要密切关注身体反应，如有不适及时就医。

您好：肘关节损伤首先需要通过医生查体及肘关节拍片检查排除骨折后需要仔细观察肘关节结构是否发生改变肘关节是否有脱位（肘关节恐怖三联征）在排除肘关节骨折及关节脱位后考虑为韧带损伤后引起的肘关节粘连引起的活动受限主要是以肘关节功能锻炼恢复为主可以上医院康复科在医生指导下进行康复训练希望我的回答给您带来帮助祝您早日康复