半月板损伤恢复后，进行适当锻炼有助于康复，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练、有氧运动、拉伸训练等。 1.肌肉力量训练：通过直腿抬高、侧抬腿等动作增强腿部肌肉力量，稳定膝关节。 2.关节活动度训练：如屈伸膝关节练习，逐渐增加活动范围，但避免过度。 3.平衡训练：单脚站立等练习可提高平衡能力，预防再次受伤。 4.有氧运动：选择游泳、骑自行车等，增强心肺功能，又不增加膝关节负担。 5.拉伸训练：对腿部肌肉进行拉伸，放松肌肉，改善柔韧性。 总之，半月板损伤恢复后的锻炼要循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀等不适，应及时停止并就医。

最好先核磁共振诊断，如果损伤程度达三级以上建议手术。如果你选择了保守治疗。以下是锻炼主法。1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。

你好！半月板这个位置供血不足，血液循环差，恢复较缓慢，肌肉已经开始萎缩，还是做手术好点，治疗方面配合服用补气补血、滋补肝肾、接骨续筋通经络的接骨中药治疗，使你骨髓筋气血等各方面得到调节，促进你补骨物质的吸收及骨细胞的生长，能帮助你骨折尽快愈合！