得了网球肘靠休养恢复，饮食方面可注意补充蛋白质、维生素、矿物质等。比如富含优质蛋白的食物、新鲜蔬果、含钙丰富的食物等。 1.蛋白质：蛋白质是身体修复的重要营养素。可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，它们富含优质蛋白质，有助于损伤组织的修复。 2.维生素：维生素 C 能促进胶原蛋白合成，维生素 E 有抗氧化作用。新鲜的水果如橙子、草莓、猕猴桃，以及坚果等富含这些维生素。 3.矿物质：钙能维持骨骼健康，对肘部恢复有帮助。可通过喝牛奶、吃豆制品、绿叶蔬菜等来补充。 4.胶原蛋白：猪蹄、牛筋等食物富含胶原蛋白，有助于增强肌腱和韧带的韧性。 5.抗炎食物：如三文鱼、橄榄油等，具有一定的抗炎作用，利于减轻炎症反应。 总之，饮食调整只是网球肘休养恢复的一部分，还需注意休息，避免过度使用肘部。若症状持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

网球肘锻炼方法，两足平立，肘肩放松，两手握拳，食指伸直，屈肘交臂于胸前，然后两臂用力向两侧弹出如砍物状，迅速收回交臂于胸前，掌心向上，斜向外上方，迅速弹出展开，收回胸前，手心翻转朝下，迅速向两侧下方用力划出，收回胸前。换右弓箭步，上下交替，左右均同一姿态，每侧做数次或十数次。如果一直疼痛的话，可以利用激光针刀松解术做一下微创治疗。