冬天四肢冰冷且睡觉哆嗦不暖，可能由血液循环不良、阳气不足、甲状腺功能减退、贫血、缺乏运动等原因引起。 1.血液循环不良：冬季气温低，血管收缩，血液循环变慢，四肢末梢供血不足，导致冰冷。可通过适度运动，如快走、跳绳等改善。 2.阳气不足：体内阳气虚弱，不能温煦四肢。可食用一些温热的食物，如生姜、肉桂等，也可通过艾灸来补充阳气。 3.甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌减少，新陈代谢减缓，产热不足。需要就医检查甲状腺功能，确诊后遵医嘱服用左甲状腺素钠片等药物。 4.贫血：血红蛋白不足，携氧能力下降，能量产生减少。应明确贫血类型，如缺铁性贫血可补充铁剂，如硫酸亚铁片。 5.缺乏运动：身体代谢率低，产热少。增加运动量，促进血液循环和新陈代谢。 总之，冬天四肢冰冷睡觉哆嗦不暖可能由多种原因导致。如果通过饮食和运动调整效果不佳，建议及时就医，查明原因，进行针对性治疗。

健康指导：根据您的年纪来看，您身体偏寒，冬天除了应该注意保暖之外，可以喝生姜红糖水来发热，如果胃部健康的话，可以适当加大生姜的比率，每天应该多喝热水，饮食结构应该加大一些蛋白的补充，多吃一些冬瓜炖排骨驱寒。

你好，根据你的情况，考虑肾阳虚的可能。我建议你可以服用一些温阳的药物如金匮肾气丸，生活中，多吃一些温阳的食物如羊肉，狗肉等，加强身体锻炼。

手脚容易冰冷的女性朋友可以早上的时候运动，不需要热汗淋漓的激烈运动。只是用比走路快、比跑步慢的速度来步行。顺便甩甩双手，这样的速度步行30分钟，促进血液循环，让身体发热。四肢自然就会温暖、脸色红润了。

你好，23岁女性，晚上睡觉怕冷，不暖和，考虑中医认为阳虚表现，主要与女性经期失血，导致血虚不能涵养有关。1.您吃羊肉、龙眼这些是有道理的；2.建议羊肉加生姜、当归一起煮，药食同补；3.上述这些都是热性的，防止上火