要克服频繁查看手机这种强迫症，需要从认知调整、行为改变、心理调适、环境改善和必要时的药物治疗等方面入手。 1.认知调整：认识到频繁查看手机是不必要的行为，明确其对生活的不良影响，树立改变的决心。 2.行为改变：制定规律的手机使用计划，比如设定固定的查看时间间隔，逐渐延长间隔。 3.心理调适：通过放松训练，如深呼吸、冥想等，缓解焦虑情绪，减少因焦虑导致的查看行为。 4.环境改善：避免将手机放在显眼易拿到的地方，减少外界刺激。 5.药物治疗：在症状严重时，可在医生指导下使用药物，如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等，但药物治疗需遵医嘱。 总之，克服强迫症需要个人的努力和坚持，逐步调整行为和心态。如果自行调整效果不佳，应及时寻求专业心理医生的帮助。

强迫症与精神长期高度紧张有关,严重的可危害到健康.因此建议你给自己放个假调节一下情绪.咨询一下心理医生是你最好的选择.觉得最重要的是自己从内心调理自己，凡事不要追求完美，而且不给自己强迫经历，争取不让它发生，及时转移思路，或者去看一看心理医生。