锻炼臂力时手腕易扭伤，如何预防和增强手腕承受力
2025-03-16 11:59
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因为锻炼臂力。手腕部老是扭伤伤。。。也能是我手太细了。腕部陈受不了吧。我现在想知道怎样能不so受伤因为锻炼臂力。手腕部老是扭伤伤。。。也能是我手太细了。腕部陈受不了吧。我现在想知道怎样能不so受伤。还有怎样能锻炼手腕的承受力。还有受伤后，锻炼后。能不能立即用热水泡手。或者泡脚。。请专业的回答。
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回答2
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王晶 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
脊柱外科
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锻炼臂力时手腕易扭伤，可通过做好热身、规范动作、佩戴护具、增强手腕力量以及注意休息来预防和改善，受伤后也需正确处理。 1.做好热身：锻炼前充分活动手腕关节，如旋转、屈伸，能减少受伤风险。 2.规范动作：掌握正确的锻炼姿势和发力方式，避免错误动作导致手腕受力不均。 3.佩戴护具：使用护腕等护具，为手腕提供额外的支撑和保护。 4.增强手腕力量：进行针对性的手腕力量训练，如握力器练习、哑铃腕弯举等。 5.注意休息：给手腕足够的恢复时间，避免过度疲劳和连续高强度锻炼。 6.受伤处理：受伤后应立即停止锻炼，采取冷敷而非热水泡，72 小时后可热敷。 总之，预防手腕扭伤需要多方面注意，受伤后要正确处理。若频繁受伤或疼痛严重，应及时就医。
2025-03-17 01:24
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回答1
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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你好，这种情况考虑属于外伤的症状，目前这个问题我建议及时的对症治疗，布洛芬胶囊试试。
2016-01-15 01:13
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