壮阳可从改善生活习惯、适度运动、调节心理、饮食调理、中医调理等方面入手。 1.改善生活习惯：保持充足睡眠，规律作息，避免熬夜和过度劳累。减少吸烟和饮酒，因为这些不良习惯可能影响性功能。 2.适度运动：如深蹲、提肛运动等，有助于增强盆底肌肉力量，改善血液循环。 3.调节心理：减轻工作和生活压力，避免焦虑、紧张等不良情绪，保持良好的心态。 4.饮食调理：多吃富含锌、蛋白质的食物，如牡蛎、牛肉、鸡蛋等。 5.中医调理：可通过艾灸关元、肾俞等穴位，或者在医生指导下服用一些补肾壮阳的中药，如金匮肾气丸、右归丸、五子衍宗丸等。 壮阳需要综合调理，且要持之以恒。同时，如果症状严重，应及时到正规医院就诊，遵循医生的建议进行治疗。

这种方法的确不错。这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5下，然后放松双肩，再重复这一动作一或两次。腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐便可以增强腹部的肌肉。

首先是确定自身的男性功能有没有损伤，然后一定要加强锻炼，多跑跑步，锻炼身体。多吃富含锌和维生素的食物。食疗最好。

运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。