要从 180 斤减到 140 斤，需要综合采取饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和必要时的医疗干预等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 保持良好心态：避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物的副作用，并严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。

平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。

健康指导：您好，建议您完善资料，您的身高和年龄是多少，现在有哪方面的疾病，我会根据您的超重标准来安排方案进行更恰当的调理，建议采用刮痧、拔罐、经络疏通或者按摩的方式。肥胖的人群，多数新陈代谢比率差，淋巴排毒功能降低。刮痧和拔罐的原理是促进局部血液循环系统。加速经络和相对应功能的加强、调节局部的气血运行，促进毒素垃圾的排除。配合饮食和运动