减掉小肚子上的软肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次至少 30 分钟，每周不少于 5 次。 3.良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，规律作息，避免熬夜。 4.腹部训练：可进行仰卧起坐、平板支撑等针对性训练，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而焦虑。 总之，减掉小肚子上的肉需要耐心和坚持，一周内可能不会有特别明显的效果，但长期坚持这些方法，一定能收获理想的身材。

您好，可以适当服用润肠通便的药物，如非比麸或者芦荟胶囊等，但是长期服用会形成药物依赖饮食宜清淡，少食辛辣、油炸等不容易消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜，多饮水，尤其是香蕉、蜂蜜类润肠通便食’。物