你好!减肥是需要一个过程和科学的方法，而节食和运动都是比较好的方法，但需要科学、合理的安排才行的。比如饮食要每餐减少平时的五分之一即可，不能不吃或吃的过少，否则反而引起身体的不适。另外就是饮食的结构的改变，即少食甜食，少吃油脂，增加蛋白质饮食等。运动是消耗身体的过多能量的重要方法，但不要做剧烈的运动，最好以每天慢跑30分钟左右(开始要从少量，逐渐增加时间和运动量为好)。

胖瘦一般与遗传有关，同时也与平时的饮食有关，一般饮食肥甘厚味的，运动量小的一般容易吃胖，反之不容易吃胖结合你的情况，建议你合理膳食，劳逸结合，但是身体健康就好，胖瘦不是主要的问题，若是你想吃胖些可以多吃些油腻性的食物为好

您好，您描述的情况，考虑是有脾胃不和的情况，所以吃东西不容易吸收营养，长期容易导致营养不良，建议可服药平胃散甲减或是人参健脾丸长期调理。建议清淡饮食，避免辛辣刺激油腻生冷食物，注意营养均衡搭配，三餐规律。

健康指导：可以加强营养和多运动，食物荤素搭配，宜吃蛋类，奶类，豆制品，瘦肉，鱼类，蔬菜水果以补充全面营养物质，多吃健脾养胃的食物有利于营养物质吸收，如山楂，山药，莲子，红枣，小米粥等，每天喝牛奶，养成良好生活习惯，不偏食不挑食，少吃零食，不熬夜，多做运动。