长时间腰困且小便发黄，可能由多种原因引起，如饮水不足、腰肌劳损、肝功能异常、肾脏疾病、泌尿系统感染等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1. 饮水不足：如果日常喝水少，出汗又多，尿液浓缩，就会出现小便发黄。这种情况通常增加饮水量即可改善。
2. 腰肌劳损：长期劳累或姿势不良可能导致腰肌劳损，引起腰部困乏。可通过休息、按摩、热敷等缓解。
3. 肝功能异常：肝脏病变使胆红素代谢异常，血中胆红素增高，会有小便发黄，还可能伴有乏力、食欲不振等。需要保肝治疗，如使用复方甘草酸苷片、水飞蓟宾胶囊、多烯磷脂酰胆碱胶囊等。
4. 肾脏疾病：如肾结石、肾炎等，可能影响尿液生成和排泄，导致腰困和小便异常。治疗方法因病而异，可能包括药物治疗、手术治疗等。
5. 泌尿系统感染：细菌感染泌尿系统，引发炎症，会出现上述症状。一般需使用抗生素，如左氧氟沙星片、头孢呋辛酯片、阿莫西林胶囊等。
总之，如果长时间出现腰困且小便发黄的情况，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，如尿常规、血常规、肝功能检查、肾脏彩超等，以明确原因，对症治疗。

您好，这样的话建议多喝水，可以口服阿莫西林，碳酸氢钠治疗，不要吃凉的食物，不要游泳建议多喝点水,保持卫生,多注意让自己的生活习惯有规律,建议多休息休息，多吃新鲜水果

这个情况建议中成药治疗相对较好，建议五子衍宗丸和六味地黄丸来改善的，副作用小平时要注意休息，多吃有营养的食物来慢慢改善的，饮食应少吃寒凉性质的食物，多吃牛，羊等温热性食品，锻炼应适度，忌冬泳