要让身体里的黄体酮正常，需要从生活习惯、饮食、情绪、运动以及必要时的药物治疗等多方面入手。包括规律作息、均衡饮食、保持良好情绪、适当运动、合理用药。 1. 规律作息：充足的睡眠对于维持内分泌平衡至关重要。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。 2. 均衡饮食：多摄入富含维生素 E 和 B 族的食物，如坚果、绿叶蔬菜、全谷物等。同时，确保摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类。 3. 保持良好情绪：压力和焦虑可能影响激素分泌。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情，减轻精神压力。 4. 适当运动：适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于改善身体的代谢和血液循环，对调节激素水平有一定帮助。 5. 合理用药：如果黄体酮水平持续异常，医生可能会根据具体情况开具药物，如地屈孕酮片、醋酸甲羟孕酮片、黄体酮胶囊等，但用药需遵医嘱。 总之，让黄体酮恢复正常需要综合调理，并且要耐心坚持。如果月经推迟的情况反复出现或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。

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