病情分析：你好，根据你提供的情况，俯卧撑，仰卧起坐都是锻炼腰部肌肉比较好的办法。另外，游泳，打羽毛球之类的多种运动，都可以训练腰部的肌肉，如果有腰肌劳损或者是腰椎的疾病，那么游泳既可以用于恢复又可以增强腰部的肌肉，但是锻炼要注意循序渐进，不要操之过急。

病情分析：你好，卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腰腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。

你好，应以功能恢复为主的，可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等，注意逐渐恢复锻炼。

平躺，曲腿，努力做仰卧起坐的姿势，但不要用腿发力，用腰部和腹部发力，且上身不要弯曲太厉害，感觉脊椎离地即可，重复