控制不了自己可能由多种原因引起，比如心理压力、精神疾病、神经系统问题、内分泌失调、不良生活习惯等。 1.心理压力：长期处于高强度的工作、学习或生活压力下，可能导致情绪不稳定，难以控制自己的行为和情绪。例如焦虑、抑郁等情绪问题。 2.精神疾病：像精神分裂症、躁狂症等，会影响大脑的正常功能，使人无法有效地控制自己。 3.神经系统问题：脑部损伤、帕金森病、癫痫等神经系统疾病，可能影响神经递质的传递和大脑的控制功能。 4.内分泌失调：甲状腺功能亢进、激素水平失衡等，会影响身体的代谢和情绪调节。 5.不良生活习惯：长期熬夜、过度饮酒、吸烟等不良习惯，可能导致身体和心理的疲劳，影响自我控制能力。 如果经常出现控制不了自己的情况，应及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取合适的治疗措施。

当下列一条或一条以上的症状持续存在影响正常生活时,就应该考虑找心理医生进行咨询和治疗了：　　经常对病菌和各种疾病敏感,并毫无必要的担心；　　经常反复洗手而且洗手的时间很长,超过正常所需要；　　有时会毫无原因的重复相同的话语好几次；　　觉得自己穿衣,清洗,吃饭,走路时要遵循特殊的顺序；　　经常没有必要地反复做某些事情,例如检查门窗,开关,煤气,钱物,文件,表格,信件等；　　对自己做的大多数事情都要产生怀疑；　　经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法,使人不能摆脱；　　经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果；　　时常无原因地担心自己患了某种疾病；　　时常无原因地计数或多次吟唱某一段歌曲；　　在某些场合,很害怕做出尴尬的事；　　当看到刀,匕首和其他尖锐物品时会感到心烦意乱；　　为要完全记住一些不重要的事情而困扰；　　有时会毫无原因的破坏某些物品,或伤害他人；　　在某些场合,即使当时生病了,也想暴食一顿；　　当听到自杀,犯罪或生病这类事情时,会心烦意乱很长时间,很难不去想它.　　有洁癖,幻想症,电邮综合症,自慰过度等表现.　　当脑子里出现听到或看到某一观念或某一句话,便不由自主地联想起另一个观念或词句.　治疗方法　　一,精神治疗：以支持性心理治疗为主,对强迫动作可进行行为治疗,以反应阻抑法的疗效较佳.　　1.心理动力学的治疗　　心理动力学派的治疗强调通过顿悟,改变情绪经验以及强化自我的方法去分析和解释各种心理现象之间的矛盾冲突,以此达到治疗的目的.在治疗的过程中大量地运用阐释,移情分析,自我联想以及自我重建技术.2.行为治疗　　在对于强迫症的认识上,行为治疗分为两个基本的流派.第一种观点认为具有强迫症的人是借助于各种行为和仪式动作来缓解焦虑,称为"驱力降低模型".依照这个模型,治疗者主要集中于通过激发可以减少焦虑的情境来消除不适当行为与仪式动作.第二种观点是基于操作模型而建立的,强调对强迫行为的后果进行调节,因此在这个模型中大量运用惩罚和示范学习.3.家庭人际关系治疗　　此种方法强调人际关系的因素,避免单纯研究孤立的个人行为.这种思想注重研究行为问题的整体意义,它强调在治疗患者的同时,为患者的家庭成员提供咨询.强迫症四步骤自我疗法步骤一,再确认步骤二,再归因步骤三,转移注意力步骤四：再评价

强迫症（Obsessive-compulsivedisorder,缩写OCD）是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症.以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征,患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理,却不能克制的反复出现,愈是企图努力抵制,反愈感到紧张和痛苦.病程迁延者可以仪式性动作为主要表现,虽精神痛苦显著缓解,但其社会功能已严重受损.　　国外报道一般人口中的患病率为0.05～1%,占精神科病人总数的0.1～2%.国内流行学调查的本症时点患病率为3‰.通常于青壮年期起病,性别分布上无显著性差别.　　儿童强迫症是强迫症的一类,是一种明知不必要,但又无法摆脱,反复呈现的观念,情绪或行为.在儿童期,强迫行为多于强迫观念,年龄越小这种倾向越明显,本症多见于10-12岁的儿童,患儿智力大多正常.　治疗方法　　一,精神治疗：以支持性心理治疗为主,对强迫动作可进行行为治疗,以反应阻抑法的疗效较佳.　　1.心理动力学的治疗　　心理动力学派的治疗强调通过顿悟,改变情绪经验以及强化自我的方法去分析和解释各种心理现象之间的矛盾冲突,以此达到治疗的目的.在治疗的过程中大量地运用阐释,移情分析,自我联想以及自我重建技术.　　2.行为治疗　　在对于强迫症的认识上,行为治疗分为两个基本的流派.第一种观点认为具有强迫症的人是借助于各种行为和仪式动作来缓解焦虑,称为"驱力降低模型".依照这个模型,治疗者主要集中于通过激发可以减少焦虑的情境来消除不适当行为与仪式动作.第二种观点是基于操作模型而建立的,强调对强迫行为的后果进行调节,因此在这个模型中大量运用惩罚和示范学习.　　（1）采用驱力降低模型进行治疗的主要方法是各种降低焦虑的技术,其中最常用的是系统脱敏.（系统脱敏技术在恐怖障碍的治疗中已经详细介绍过,在此不再赘述）　　（2）榜样学习技术也经常被运用于强迫症的治疗中,主要有参与示范和被动示范,其中参与示范运用最多.和系统脱敏一样,实施参与示范也需要建立刺激等级.从最低等级到最高等级,治疗者逐渐示范暴露在相应的情景中,然后再由患者自己去逐渐面对这个情境,知道能够完全独立面对为止.被动示范也是让患者观察治疗者从低到高地接触各种情境,所不同的只是不让患者介入情境.此外,这两种治疗都采用反应阻止法.譬如,在治疗强迫性洁癖的时候,治疗者可以借助于某种协议来阻止儿童的所有洗手行为.从国外现有的资料来看,一般认为参与示范比被动示范的治疗效果更好一些.此外,示范学习经常可以与暴露疗法结合起来加以使用,效果会更好.　　（3）暴露疗法的技术在过去的几十年中被许多人重视和运用,尤其是把患者逐渐暴露于各种无论是想象的还是现实的焦虑情境中,效果都很好.由于暴露持续时间的长短主要依据是否让儿童青少年消除焦虑和回复宁静为准,因此,采用这种方法的治疗时间要比较长一些,大约在2小时左右.　　（4）在进行暴露疗法的同时,还可以配合反应阻止法.这种方法在于减少仪式性动作和强迫观念出现的频度.　　3.家庭人际关系治疗　　此种方法强调人际关系的因素,避免单纯研究孤立的个人行为.这种思想注重研究行为问题的整体意义,它强调在治疗患者的同时,为患者的家庭成员提供咨询.具体方法如下：　　（1）训练家庭成员使之成为患者心理分析的咨询员,或者称为欣慰治疗的助手,协助实施反应阻止训练计划；　　（2）配合精神分析治疗或行为治疗对于患者进行"自我"强化咨询辅导；　　（3）影响并改善家庭关系；　　（4）进行家庭交往技能训练；　　二,药物治疗：帕罗西汀；抗焦虑药可减轻焦虑,有助于心理治疗与行为治疗的进行.　　三,其它：电抽搐治疗适用于强迫观念强烈,并伴有浓厚消极情绪者,对症状顽固,久治无效,极端痛苦的患者,可试用精神外科治疗.4.中医辨证治疗强迫症　　(1)心虚胆怯　　主证：经常出现不恰当或不必要的想法,并引起紧张不安,又无法摆脱,伴心悸,惊惕易恐,坐卧不安,少寐多梦,舌苔薄白或如常,脉动数或虚弦.　　(2)阴虚火旺　　主证：强迫意向比较明显,如有从高处向下跳的想法,烦躁少寐,口干咽燥,头晕目眩,手足心热,严重者有潮热盗汗,或耳鸣,腰酸背痛,舌质红,少苔,或无苔,脉细数.　　(3)气血两虚　　主证：强迫症壮以强迫观念为主,迁延不愈,时作时止,病程较长,伴面色苍白,头晕目眩,体倦法力,气短声低,舌质淡,苔白,脉细弱.　　(4)心阳不振　　主证：以强迫性动作为主,如强迫性计数,强迫性洗手等症.伴有面色苍白,形寒肢冷,胸闷气短,动则尤甚,舌质淡,苔白,脉虚弱或沉细无力.　　(5)水气凌心　　主证：强迫症状,无法自我控制,多为强迫性念头,伴心悸,渴不欲饮,小便短少,偶有下肢浮肿,形寒肢冷,伴有眩晕,舌淡苔滑,脉弦滑或沉细面滑.　　(6)心血淤阻　　主证：强迫症状多表现为强迫性念头,伴心悸,胸闷不适,心痛时作,痛如针刺,唇甲青紫,舌质紫暗或有淤斑,脉涩或结或代.　　(7)痰火扰心　　主证：强迫性症状多为强迫性行为,伴心悸时发时止,受惊易作,胸闷烦躁,失眠多梦,口干苦,大便秘结,小便短赤,舌红苔黄腻,脉弦滑.

我建议你去正规的脑壳医院,用心理治疗,配合药物治疗

强迫症是神经症的一种,它的主要症状是以反复出现某些观念和某种行为为特征.它的发病原因至今还是个迷,不过我们现在能够知道的是它的发生总与人的性格特征,曾经的心理创伤（特别是性方面的问题）以及应激事件是紧密相关的.要求自己每天都有收获,可以超越自己虽然严格,本身并没错,但是你是用施加压力的方式这么做的,而不是自己感兴趣,觉得有乐趣去做,所以你会觉得紧张.我上高中的时候,也跟你一样,希望每天都有收获,但是我不是给自己施加压力强迫自己这么做,而是觉得每天有收获会让我觉得很满足,那种感觉我很喜欢,所以很乐意去多学点东西多做点事情,而且我也会去发掘我学习中的乐趣.比如那个时候我发现物理很有意思,可以解释很多生活中的现象,那么在我看一条定律之类的时候,就会去想生活中有什么事情符合这条定律,觉得很有意思,所以就有兴趣去学,感觉自己每天都多学到一些东西,很充实但不紧张,偶尔觉得很累的时候,就给自己放个假休息一天,休息那一天是为了以后能够更投入,你需要做得是从你要做得事情中找到乐趣,用乐趣作驱动力,就不用给自己施加那么大的压力,也就不会那么紧张了,偶尔休息一两天也很好,不要把你的目标量化到强迫自己每天都做,只要你这一周这一个月有进步就好,不要给自己施加太大压力,那样只会适得其反.我们知道强迫症的起因主要是心理因素,如个体的完美主义倾向,敏感内向以及错误的思维模式或思维习惯导致的.药物治疗主要是通过调节大脑的生理机制来达到治疗的效果,所以药物它并不是针对强迫症的病源来进行治疗的,因而它是治标的,其作用只能是暂时的控制症状,而无法达到治愈症状.中国有句古话叫“心病还需心药医”,所以对强迫症的治疗应该要以心理治疗为主,纠正其个性缺点和错误的思维模式或习惯才是治本.