睡了很久还是感觉很困，并且伴有腰酸背痛，可能是由睡眠质量差、缺乏运动、疾病影响、营养不良、心理因素等导致的。 1. 睡眠质量差：睡眠环境不佳、作息不规律等都可能影响睡眠质量。良好的睡眠环境应安静、黑暗且温度适宜，同时要养成规律的作息习惯。 2. 缺乏运动：长期不运动，身体代谢缓慢，容易感到困倦和乏力。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，能增强体质。 3. 疾病影响：某些疾病如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等，会使人容易疲劳。需要通过检查确诊，针对性治疗。 4. 营养不良：缺乏维生素 D、B 族维生素等营养素，也会导致困倦。要均衡饮食，多吃富含这些营养素的食物，如鱼类、蛋类、粗粮等。 5. 心理因素：压力大、焦虑、抑郁等心理问题可能影响睡眠和身体状态。可通过心理咨询、放松训练等方式缓解。 如果这种情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊，查明原因，以便进行针对性的治疗和调理。

腰酸背痛考虑是腰背肌纤维炎、腰肌劳损等等导致的，与不良姿势，受凉等等有关。对于这种情况可以通过推拿理疗来缓解，注意纠正不良姿势，不要久坐，注意保暖，慢慢就会有所好转的，如果症状较重，进行性加重，经过简单治疗效果不佳，可以去骨科就直接检查。