宝宝三个多月时奶水不够，且存在乳腺增生的情况，可通过饮食调整、增加吮吸、保持良好心态、适当按摩、药物辅助等方式来促进乳汁分泌。 1.饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，以补充营养，促进乳汁生成。 2.增加吮吸：让宝宝多吮吸乳头，刺激泌乳素的分泌，从而增加乳汁的产量。 3.保持良好心态：避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，因为情绪会影响内分泌，进而影响乳汁分泌。 4.适当按摩：用温热的毛巾热敷乳房后，轻轻按摩，促进乳腺管的通畅。 5.药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些通乳的中药，如王不留行、通草、路路通等。 总之，要综合运用多种方法来增加乳汁分泌，同时要注意观察自身和宝宝的情况，如有异常，及时就医。

建议你用鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加黄豆芽60克（或通草6克，中药店有售），煮汤喝，每日2次，吃鱼喝汤，连服3-5天，鲫鱼汤宜淡食。

您好，建议服用催乳片。同时吃以下的一些食物猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,鸡汤等肉汤食。