饮食不规律导致的经常性便秘，宿便难以排出，可能与肠道蠕动减缓、肠道菌群失调、膳食纤维摄入不足、水分摄入少、精神压力大等有关。 1. 肠道蠕动减缓：肠道蠕动能力下降，食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结。可通过适量运动，如散步、慢跑等促进肠道蠕动。 2. 肠道菌群失调：有害菌增多，有益菌减少，影响肠道正常功能。可补充益生菌，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等。 3. 膳食纤维摄入不足：蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入少，粪便体积小。增加膳食纤维的摄入，如多吃燕麦、红薯等。 4. 水分摄入少：肠道内水分不足，使大便干燥。每天保证充足的水分摄入，至少 1500-2000 毫升。 5. 精神压力大：长期精神紧张会影响肠道神经功能。学会放松，如听音乐、冥想等。 总之，改善饮食不规律引起的便秘需要综合调理，养成良好的生活习惯。如果便秘情况严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

引起便秘的原因有很多，象肠胃功能失调，饮食不当或是排便习惯问题等等。您应该及时调节好饮食，多吃点蔬菜和水果，西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜可以多吃，平时多喝水，多喝点蜂蜜，如果效果不好，可以用点中成药，象麻仁丸或栀子金花丸，效果不错，也没什么副作用。

病情分析：引起便秘的原因有很多，象肠胃功能失调，饮食不当或是排便习惯问题等等。您应该及时调节好饮食，多吃点蔬菜和水果，西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜可以多吃，平时多喝水，多喝点蜂蜜，如果效果不好，可以用点中成药，象麻仁丸或栀子金花丸，效果不错，也没什么副作用。