乳房过大下垂且乳头内陷，可通过多种物理方法改善，如佩戴合适胸罩、胸部锻炼、按摩、调整姿势、使用矫正器等。 1. 佩戴合适胸罩：选择有良好支撑和塑形作用的胸罩，能提供足够的上托和侧收，减轻乳房下垂的程度。 2. 胸部锻炼：常见的有俯卧撑、哑铃飞鸟等，可增强胸部肌肉力量，对乳房起到一定的提拉作用。 3. 按摩：用双手轻轻按摩乳房，从外向内、从下往上，促进血液循环，增强乳房组织的弹性。 4. 调整姿势：保持挺胸抬头的姿势，避免长期含胸，有助于改善乳房形态。 5. 使用矫正器：如乳头内陷矫正器，按照正确方法使用，可逐渐改善乳头内陷情况。 物理方法需要长期坚持才能见到效果。同时，要注意保持良好的生活习惯，避免过度肥胖。如果乳房下垂和乳头内陷情况严重，影响生活和健康，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。

乳头内陷不但影响美观而且生孩子后严重影响哺乳.所以可以使用乳头牵引器.也可以每天睡觉时用手轻轻往外牵拉乳头，坚持一段时间应该会有所改善.