要想改善体质变得强壮，需从饮食调整、规律作息、适当运动、心理调节和医疗干预等方面着手。 1. 饮食调整：保证营养均衡，不挑食。增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。 2. 规律作息：每天保证充足的睡眠，早睡早起，有利于身体的恢复和调整。 3. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，增强体质。 4. 心理调节：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张，减轻精神压力。 5. 医疗干预：如果体质差是由于某些疾病导致，如贫血、甲状腺功能减退等，应及时就医治疗。贫血可服用硫酸亚铁、富马酸亚铁等药物；甲状腺功能减退可使用左甲状腺素钠片。但用药需遵医嘱。 总之，要综合多方面的努力来改善体质，使身体逐渐强壮起来。但这需要长期坚持，不能急于求成。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

体质差与消瘦有很大的关系，应该是营养不足，吸收不好导致的，这样的人一般会伴随着肠道不好。首先就是加强营养，多吃富含蛋白质的食物，像是肉奶蛋类，豆制品，吃高热量的食物，像是甜食，糖果，巧克力，糕点等，可以吃点奶酪，阿胶，不要挑食，肉类，蔬菜都要吃，晚上加餐，还有就是加强锻炼，增加抵抗力。