哺乳期间，母亲通过合理饮食，既能促进孩子发育，又有助于自身恢复。可多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水分的食物，如鱼肉、蛋类、新鲜蔬果、粗粮、汤类等。 1.蛋白质类：鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，利于孩子大脑发育，也助母亲身体恢复。鸡肉蛋白质丰富，脂肪含量低。蛋类能提供多种必需氨基酸。 2.维生素类：新鲜的蔬菜如西兰花，富含维生素 C、维生素 K 等，增强免疫力。水果中的橙子、苹果，提供丰富维生素。 3.矿物质类：牛奶富含钙，预防母亲骨质疏松，也利于孩子骨骼发育。黑芝麻含丰富的铁，预防贫血。 4.膳食纤维类：粗粮如燕麦、糙米，促进肠道蠕动，预防便秘。 5.汤类：猪蹄汤、鲫鱼汤等，增加乳汁分泌。 总之，哺乳期间饮食要多样化、均衡，保证营养充足，这样才能更好地促进孩子成长和母亲身体恢复。

健康指导：一般哺乳期间的话，是要注意饮食方面的均衡的，平时鹌鹑蛋本身含有比较丰富的铁，锌蛋白质等方面营养素，所以是比较合适的，另外平时可以喝点鸡汤或者鲫鱼汤，对于增强人体免疫力都是有帮助的。

你好，你在哺乳期间是可以适量吃鹌鹑蛋的，不用担心建议你哺乳期，要注意保持心情愉快，营养合理，可以多吃一些营养丰富的食物，保证充足的睡眠和休息，多让宝宝哺乳，以增加乳汁的分泌

你好，在哺乳期间可以多补充一些含蛋白质高的食物，比如鱼肉蛋等建议你在补充营养的同时多吃一些新鲜蔬菜和水果，做到营养均衡就可以

哺乳期间吃鹌鹑蛋好.妈妈在哺乳期的饮食习惯与小儿视力发育也有着直接关联。妈妈在哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育障碍的原因之一。　　妈妈在哺乳期摄入过多的脂肪类食物，会导致母乳中锌缺乏，如果妈妈不重视对豆制品和胡萝卜素的摄入，会导致母乳中各类营养的不足，这些营养素对小儿的视力发育是很有益处的，会对孩子将来视力发育带来影响。因此，建议哺乳期的妈妈要做到均衡营养，要克服偏食的饮食习惯。　　如果实在对一些饮食反胃，应该服用维生素a、胡萝卜素、绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏，这些辅食的吸收都有助于幼儿视力的发育。　　母乳中含有与视力发展有密切关系的hda，这也是提倡母乳喂养好的原因之一，如果不能够母乳喂养，应吃添加有hda的婴儿配方奶粉，不过效果比起母乳来总是有差异的。　　有利于婴儿视力发育的饮食　　瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。　　含有维生素a的食物对眼睛也有益，缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素a还可以预防和治疗干眼病。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。　　含有维生素c的食物对眼睛也有益。维生素c是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素c容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。　　钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、鱼、糖醋排骨等饮食可以增加钙的含量。　　维生素b1是视觉神经的营养来源之一，维生素b1不足，眼睛容易疲劳；维生素b2不足，容易引起角膜炎。解决方案是可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。　　特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素a、b1、b2、c，钙、铁等，是眼睛的营养品。　　维生素e具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复。对治疗某些眼病有一定辅助作用，但婴幼儿不宜服用维生素e，要通过膳食来补充。豆油、花生油和香蕉中维生素e含量均较高，每100克花生油含维生素e12毫克，是饮食中维生素e的主要来源。　　山桑子：山桑子被称为眼睛的保护神。山桑子能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度，山桑子中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其他富含花青素的食物如红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分，不要把深色的部分去掉。　　多吃青菜水果对眼睛有保健作用。尤其是绿色蔬菜，可以预防眼睛受到阳光紫外线的伤害，也能预防自由基对眼睛组织的伤害。