您好！根据您所说的情况，怎么能使体重下将，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，三餐要规律。要多运动，可以跑步进行的！建议一定要坚持才会有成效。

健康指导：您好，体重的下降是一个长期的过程，您现在一方面需要继续坚持晚上体育锻炼，另外就是需要在饮食上注意，适当减少主食的摄入量或者用杂粮来代替一部分主食，不要吃油腻，煎炸的食物，不要吃零食。您早上喝一杯水，经常喝绿茶的习惯是比较好的，可以坚持。

你好，造成空腹喝一杯白开水是非常好的生活习惯，可以补充夜间机体丢失的水分，对肾脏也是有好处的。减肥的话，重要的还是管住嘴，迈开腿。可以多吃含纤维的食物，如韭菜，菠菜等。少吃油腻和垃圾食品。平时多运动，可选择饭后散步，晨跑，打球等等。

减肥其实是一个大工程，一般首先要节食，再有就是要成一个良好的作息习惯，注意锻炼身体至于您说的空腹喝一杯水，晚上也会锻炼一下，这种情况对身体都是有好处的，但是要想起到减肥作用的话，还是要坚持的。一般不会短时间见效的。

你好，每天早上起来都空腹喝一杯水，这个习惯特别好，可以帮助胃肠蠕动，帮助大便排出的，但是对于减肥控制体重可能效果不明显的你好，如果想减肥和控制体重，这是一个长期过程，需要有毅力，配合锻炼和饮食控制，这样才可能会有效果的