如何减掉上臂脂肪并塑形上身肌肉？
我的肱二头肌和三头肌都还算凑合，只是他们都被一些脂肪包着显不出肌肉的线条，病情描述（发病时间、主要症状等）：我的肱二头肌和三头肌都还算凑合，只是他们都被一些脂肪包着显不出肌肉的线条，请问有什么好的有效的方法可以减掉上臂的多余脂肪么？还有，就是我很想把上身的肌肉都塑塑形，比如胸肌、腹肌，胸肌就是做俯卧撑，可是有比仰卧起坐更好的给腹肌塑形和锻炼的运动么？我现在一直在做跆搏，之后进行力量训练，还有什么需要调整的望多多指点。谢谢
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回答2
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陈毅荣 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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要减掉上臂脂肪并塑形上身肌肉，需综合考虑饮食、运动、作息、坚持以及避免误区等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果的比例。减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 运动：除了常见的俯卧撑、跆搏，还可进行哑铃弯举、引体向上等针对上臂和上身肌肉的训练。 3. 作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和肌肉恢复。每天应睡 7 - 8 小时。 4. 坚持：健身塑形是长期过程，需保持耐心和毅力，定期测量和记录身体变化。 5. 避免误区：避免过度训练导致受伤，运动前后要做好热身和拉伸。 总之，减掉上臂脂肪和塑形上身肌肉需要多方面努力，持之以恒，才能达到理想效果。
2025-03-03 04:04
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回答1
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好，看你说的情况，那你现在这时看身体方面还都是比较好的，只是感觉手臂上脂肪有些多，那这时可以去健身房做一下运动也好的像你的情况完全可以在健身教练的指导下进行一下运动，这样会有非常好的效果的。
2016-01-03 06:01
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