患者好，饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠，以上是我的建议，由于无法全面了解病情，如有不适请及时就医。

肥胖不是一天就会有的所以你应该慢慢的来平时的饮食注意下均衡的搭配不要营养不良那样也是会导致肥胖的不要吃太多的零食多喝水不能用饮料代替

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。建议你：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。

最快的办法是吃药，但是有风险，容易反弹，且易引起身体不适。吃饭八成饱，多运动，多操心，很快就会瘦下来。

你好，这种办法一般都是有氧锻炼。最好的办法就是坚持每天有氧锻炼。这个是很有效果的。

你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。每天要坚持锻炼。