16 岁的田径运动员，因训练导致大腿、小腿、手臂有肌肉，腰部较粗，可通过合理训练、饮食调整、穴位按摩、作息规律及心理调适等方法来改善。 1. 合理训练：增加有氧运动，如慢跑、游泳，减少肌肉过度发达。同时进行针对腰部的核心训练，如平板支撑、侧平板支撑等。 2. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果的摄入，减少高热量、高脂肪食物。保证蛋白质的充足，以维持肌肉质量。 3. 穴位按摩：按摩足三里、三阴交等穴位，促进血液循环，有助于代谢和塑形。 4. 作息规律：保证充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢，避免因睡眠不足导致激素失衡而影响身材。 5. 心理调适：保持积极心态，不要过分焦虑身材问题，接受自己的身体变化，并相信通过努力可以改善。 总之，要综合多种方法，并持之以恒，才能逐渐达到理想的身材状态。同时，注意不要过度节食或过度训练，以免影响身体健康。

建议，吃饭要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的习惯，吃饭不要过快，吃8分饱，另外，一定要注意多运动身体，游泳和跑步是最消耗热量的，长期坚持下来，会有不错的效果的