运动对于改善便秘有一定帮助，常见的如散步、慢跑、瑜伽、腹部按摩、跳绳等。 1.散步：能促进肠道蠕动，增强身体代谢，每天坚持 30 分钟以上的散步，可改善便秘情况。 2.慢跑：加快新陈代谢，增强心肺功能，也能刺激肠道蠕动，每周进行 3 - 5 次慢跑，每次 20 分钟左右。 3.瑜伽：通过特定的体式，如扭转、前屈等，按摩腹部内脏，促进肠道的血液循环和蠕动。 4.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。 5.跳绳：能增强胃肠的节律性收缩，促进排便，每天跳绳 10 - 15 分钟。 总之，选择适合自己的运动，并长期坚持，对于缓解便秘能起到积极作用。但如果便秘情况严重，还需及时就医，寻求专业治疗。

通过跳绳震动内脏预防便秘。　　弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量多吃些“渣性食品”