肚子上有赘肉的去除且不反弹，可从饮食调整、适量运动、规律作息、腹部针对性训练、保持良好心态等方面着手。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果、燕麦等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起腹部脂肪堆积。 4.腹部针对性训练：如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量，使腹部更加紧致。 5.保持良好心态：压力过大会导致激素紊乱，易引起腹部肥胖。保持积极乐观的心态，有助于控制体重。 去除肚子上的赘肉需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，每个人的身体状况不同，效果也会有所差异。如果有相关健康问题，建议咨询专业医生。

由于腹壁是一个腔，腹壁容易松弛，脂肪也容易蓄积于小腹，引起皱褶垂，继之脂肪再蓄积，造成腹部松弛。多由于平时不注意饮食调节，过于进入能量，活动量少，消耗少，能量过剩转化成脂肪形成肚子肥胖。注意，少吃肥甘高能量的食物，多吃些蔬菜，多喝些汤水，不要吃得太饱，不要久坐，多活动，坚持早晚锻炼，以活动腰、腹部、大腿为主，可泡服荷叶、竹叶、冬瓜皮颗粒茶喝或水煎服中药。

健康指导：你好:建议你采用运动的方法减肥首先就是养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果来增强饱腹感控制自己的饮食量平时不要熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动如跑步仰卧起坐等坚持下来就能成功瘦身

那你说的主要是瘦小腹就行的，瘦身目前最有效不反弹的方法是：二炮360度环形吸脂、溶脂针、深蓝射频等是很好的方法的，共振吸脂是最常见的吸脂方式水动力吸脂光头不一样可以避免损伤血管恢复的更快光纤吸脂可以定点定位定层面的吸出还可以紧致皮肤，是指哪瘦哪，瘦身需要专家确诊后给出设计方案的，所以不要到小门诊小医院去看，以免效果不好，正规医院收费标准统一，效果安全有保障，可以来让曹继武主任给你确诊下，如果不方便来，可以通过快速咨询预约专家先了解情况，再来也可以的