减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1. 健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、咸菜等。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能消耗全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3. 良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，规律作息。 4. 腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些体式，如船式、扭转三角式等，帮助紧致腹部肌肉。 5. 保持心态：减肥需要时间和耐心，保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，形成健康的生活方式，才能达到理想的效果。

减肥方法有多参加有氧运动，例如，跑步，快走，散步，跳舞，瑜伽，爬山，做操等，每次时间不低于30分钟才行，每周保证五天运动，同时饮食规律，少吃油炸食品，少吃零食，少吃汉堡，少吃糖多的食物，睡觉前不吃东西，另外还有手术和药物减肥，见效快，但是对身体有副作用。减肥是个比较慢的过程，需要坚持不懈才行，不能着急，想快速减肥，可以选择手术和药物减肥。

健康指导：非医疗方法可以选择控制饮食，加上辅助按摩的方式。并配合适当的体育运动或者瑜伽的某些特殊动作也对收缩小腹坠肉很有帮助。如果想要通过医疗方法快速减除可以选择埋线，针灸等中医治疗方法。