健康指导：建议快走慢跑游泳登山等方法，每天一小时左右有氧运动，同时调整饮食结构来控制体重。日建议饮食中主食粗细粮搭配，以保证营养平衡，多吃蔬菜水果，以保证机体对各种营养物质的需求。 如肥肉、油炸食品、蛋糕、点心等少食；忌食干燥、温热、易上火食物；辛辣之物最好不用。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

你好，增肥最好的方法是均衡饮食，可以多吃富含蛋白质和脂肪的食物，积极锻炼身体，保证充足睡眠增肥最好的方法是均衡饮食，可以多吃富含蛋白质和脂肪的食物，积极锻炼身体，保证充足睡眠

您好，需要检查一下，排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。可以少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。可以把每天的进餐次数改为4到5餐。食物以易消化，高蛋白，高热量为原则，可以多吃鸡肉，鱼片，绿色蔬菜，海参，黄油，奶油等。

健康指导：建议日常充足的优质蛋白类食物食用，如鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、动物肝脏等，同时间吃每天食用40克的油脂类坚果。由此补充合成人体组织所需的氨基酸成分，同时缓解可能由于微量元素缺乏对食欲的影响。