瘦腿效果较好的运动有游泳、慢跑、跳绳、瑜伽和骑自行车等。 1.游泳：游泳是一种全身性的运动，能有效锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，消耗热量，对瘦腿有帮助。 2.慢跑：通过持续的腿部运动，促进腿部脂肪燃烧，增强腿部力量和耐力。 3.跳绳：可增强腿部的协调性和节奏感，快速燃烧腿部脂肪。 4.瑜伽：一些特定的瑜伽体式，如战士式、三角式等，能拉伸腿部肌肉，塑造线条。 5.骑自行车：能锻炼腿部肌肉，提高腿部的代谢率，减少腿部脂肪堆积。 选择适合自己的瘦腿运动，并坚持长期锻炼，同时注意控制饮食，才能达到理想的瘦腿效果。

长跑,跳绳,跳操,游泳想要减,就得坚持,每次每项,如长跑半小时以上才能达到开始减脂的效果

两者合理的结合起来，跳3000下后压腿，注意运动完后，不要坐下，负责会长pp及大腿

你好,你这情况可考虑试试跑步和游泳的