寒假期间因饮食过量且缺乏运动导致体重快速增长，可通过调整饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态和必要时的药物辅助来改善。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免过度进食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 保持良好心态：不要因体重增加而过度焦虑，积极的心态有助于坚持减肥计划。 5. 药物辅助：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用，遵循医嘱使用。 总之，体重的控制需要长期的坚持和努力，养成健康的生活习惯是关键。只要有决心和毅力，一定能够恢复理想的体重。

健康指导：一般对于肥胖的人，平时运动和饮食调整都是必须的，像仰卧起坐，跑步，呼啦圈，跳绳都是建议每天进行50分钟左右，另外喝点荷叶枸杞山楂水，能帮助减肥，饮食避免过于复杂，可以吃点粗粮食物，水果蔬菜。效果好的话也是可能短时间改变一点的。

你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育运动，控制饮食减肥。你好，建议你每天都要坚持一定量的体育运动，饮食上早午饭正常吃，晚饭减半，多吃蔬菜水果，少吃油腻的容易发胖的食物，祝您健康。