肥胖者预防糖尿病，要从饮食、运动、作息、监测、心理等方面入手。 1.饮食：控制总热量，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。例如，选择低糖的苹果、梨，多吃燕麦、糙米等。 2.运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强肌肉。 3.作息：保持规律的作息，充足睡眠，避免熬夜，有利于维持内分泌稳定。 4.监测：定期检测血糖、血压、血脂等指标，及时发现异常。 5.心理：保持良好心态，避免长期焦虑、紧张，可通过听音乐、旅游等方式放松。 总之，预防糖尿病需要长期坚持健康的生活方式，定期体检。如果发现血糖异常，应及时就医，遵循医生建议进行干预。

你好，首先饮食上应注意不要吃糖，蜂蜜，巧克力，香蕉和糕点等；少吃含糖类较多的食物。如马铃薯，藕，芋头等，肥肉，油炸食品等也应尽量少吃；要多吃一些含膳食纤维多的食物，如粗粮，蔬菜等。祝您健康。

你好，预防糖尿病首先要注意的问题就是注意自己的体重，一定要适当减轻自己的体重，让体重保持在健康的范围内。然后就是注意自己的饮食，减少在饮食中糖分和热量的摄取，控制饮食，少吃含卡路里多的食物，注意加强运动，保持好的心情。

诱发糖尿病的“外因”有热量摄取太多，活动量下降，肥胖，吸烟以及心理压力过大等。反过来，避免以上因素就可预防糖尿病。在饮食方面，应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意摄入量与消耗量平衡。常测体重，如果体重增加了，热量肯定摄入过量，这时就应检讨你的食谱并增加运动。