妊娠期孕妇在营养和生活方面需注意饮食均衡、适当运动、充足睡眠、情绪管理、避免有害物质等。 1. 饮食均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果。避免高油高盐高糖食物。 2. 适当运动：如散步、孕妇瑜伽等，增强体质，但要避免剧烈运动和过度劳累。 3. 充足睡眠：每天保证 8 小时以上的高质量睡眠，有助于胎儿发育和自身健康。 4. 情绪管理：保持良好心态，避免焦虑和紧张，可通过听音乐、阅读等方式放松。 5. 避免有害物质：远离烟酒、辐射、化学毒物等，减少对胎儿的不良影响。 总之，妊娠期孕妇要从多个方面注意自身的营养和生活，以保障母婴健康。如有任何不适或疑问，应及时就医咨询。

在妊娠期间，胎儿的生长发育完全依赖于母体，关注母亲的健康就是关注宝宝的健康.确保母亲处于一种最佳的生理状态，就为胎儿提供了一个良好的生长环境.　　首先，调整好自己的心态，保持愉快的心情.对于妊娠引起的种种不适，要认识到这是一种正常的生理反应，如果不是特别剧烈，要有信心坚持耐受，避免过分焦虑，更不能滥用药物缓解症状.　　其次，保持良好的生活习惯.保证充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴，时间不宜过长；做适当的家务和体育锻炼；不穿高跟鞋，衣着宽松舒适，最好是棉质，特别是注意乳房护理，穿宽大而柔软的胸罩，保护乳头，如果有乳头内陷，孕晚期应坚持每天提拉乳头数次，使之凸起，为产后哺乳做好准备，怀孕后期有乳汁分泌时保持清洁干燥，勿挤；远离放射线、电磁辐射、猫狗等宠物，避免感冒；戒除烟酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可乐等含咖啡因的食物；保持头发清洁，尽量不染发、烫发，少用化妆品.　　第3，营养要全面均衡，孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食

妊娠是一个让人既喜且忧的生理过程，准妈妈保持健康的心态是母婴健康的先决条件.充分了解自身的生理变化，合理安排饮食起居，定期进行产前检查，出现异常情况随时就诊，准妈妈关爱自己就是关爱孩子。