14 岁处于生长发育阶段，小肚子大可能与不良饮食、缺乏运动、坐姿不当、激素变化、遗传因素等有关。胸部小可能受遗传、营养、激素水平、运动等影响。 1. 不良饮食：过多摄入高热量、高脂肪食物，容易导致脂肪堆积在腹部。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果摄入，控制糖分和油脂。 2. 缺乏运动：运动量不足会使脂肪积聚。可选择适合的有氧运动，如慢跑、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 坐姿不当：长期弯腰驼背会影响腹部形态。要保持正确坐姿，挺直腰背。 4. 激素变化：青春期激素波动可能影响身体脂肪分布。若激素异常，需就医检查。 5. 遗传因素：家族中如果有类似情况，可能受遗传影响。但通过后天努力仍可改善。 6. 营养问题：胸部发育需要充足营养，如蛋白质、维生素等。要保证饮食均衡。 7. 运动不足：针对性的胸部运动，如扩胸运动等，有助于胸部肌肉发育。 总之，14 岁正处于身体发育关键时期，通过改善生活习惯和适当运动，一般能有效改善小肚子大及胸部小的情况。但如果存在明显异常，应及时就医。

你好！建议你每天做仰卧起运。你好！减小肚子千万不要晃呼拉圈，伤害内脏，建议每天做三十个仰卧起运，贵在坚持。

您好，减肥没有局部的瘦，都是全身一起瘦，如果你想减肥，必须做到，大量饮水，保证充足睡眠，还要运动结合饮食。做俯卧撑是效果不好的，最好的运动是有氧运动，跑步骑车都是很好的有氧运动，跳健美操和跳绳都可以，但是都要持续半小时以上。饮食上注意，早餐要吃饱吃好，午餐和晚餐可以吃七八成饱，不能吃高热量的食物，严格控制热量摄入。